Как проходят тренировки по каякингу в бассейне: начальный уровень

Меня часто спрашивают: «А как вы занимаетесь на каяках в бассейне? У вас там специальные устройства, которые создают бурную воду?»

Нет:) Таких устройств у нас не предусмотрено. Не в любой бассейн и с лодками пускают, а уж с насосами, создающими течение, и подавно не пустят. Так как же проходят тренировки по каякингу в бассейне?

В программу начального уровня обучения входит:
— изучение эскимосского переворота, разных способов вставания на каяке (без весла, обратный винт, прямой винт);
— обучение гребле на каяке (дуговые и прямые гребки, подтяги);
— получение начальных навыков фристайла на бурной воде.
В Санкт-Петербургском гребном клубе «Каякер» этот курс называется «Эскимосский переворот, начальная техника фристайла». В этом рассказе используются фотографии с тренировок в Лиговском бассейне, который на сегодня закрыт. Но программа в других бассейнах аналогична.

Сначала — разминка в зале:

В нее входят как силовые упражнения, так и растяжки:

В разминке также присутствуют как специальные упражнения, направленные на развитие групп мышц, интенсивно применяемых в каякинге, так и упражнения, которые помогают наработать на суше правильную механику движений для воды:

После разминки — обязательная теоретическая часть, ведь новички понятия не имеют, что их ждет на бурной воде, но это можно легко показать на экране монитора, архив видеоматериалов достаточно обширный. Кроме того, на видео можно покадрово и с комментариями инструктора просмотреть движения, которые предстоит выполнить на тренировке в бассейне:

Теоретическая часть включается в каждую тренировку: необходимо, чтобы люди всегда узнавали что-то новое, каждый раз делали маленький шаг вперед. Возможно, то, что они узнают в теории, не сразу получится на воде, но наверняка отложится в голове и реализуется чуть позже. На начальных этапах обучения теории уделяется бОльшая часть времени.

Отдельное время отводится проработке заданий с веслами на суше, чтобы сэкономить время на объяснения в бассейне. Если делать новые движения в привычной среде, да еще глядя на себя в зеркало, то переход к исполнению заданий на воде будет гораздо проще, а инструктору не надо будет отдельно каждому объяснять нюансы:

После зала все выставляют к чаше бассейна снаряжение, с которым будут заниматься: каяки, весла, юбки, пенопластовые досочки при необходимости. Потом занимающиеся уходят в душ — это обязательное условие, тем более, после разминки в зале. Лодки ждут:

Лодки с номерами — клубные, именно их можно брать новичкам. Наряду с клубными каяками, можно хранить в бассейне свои собственные, без согласия хозяина никто не даст личное снаряжение в общественное пользование.

После возвращения из душа необходимо снять ограждения — для занятий арендуются три дорожки:

После этого все рассаживаются по лодкам и тренировка на воде начинается:

Хотя иногда, еще в самом начале изучения опор, применяемых в прямом и обратном винте, занятия начинаются с упражнений в воде без каяков, но с веслами:

Если нет опасности перевернуться, то гораздо проще пробовать опираться на воду:

Но обычно тренировки начинаются с разминки на воде — дуговые гребки и перехваты:

Затем — прямая гребля:

Работа на кренах:

Совмещение прямой гребли и дуговых — так получаются первые элементы фристайла, такие как спин и шавит:

Раскачки — люди едва умеют вставать, а уже стремятся к свечкам:

Некоторые начинающие говорят: «Зачем нам фристайл? Мы будем ходить в походы (сплав, гребной слалом и проч.), нам это не нужно.» Отвечаю: начальные элементы фристайла на бурной воде состоят из обычных гребков, в основном дуговых. Хорошо исполнить дуговой гребок может далеко не каждый каякер. Научиться правильно грести прямо еще сложнее, а совмещать прямые и дуговые гребки — это уже отдельное умение. Раскачки позволяют научиться держать лодку на больших кренах и не падать — этот навык будет полезен в любом виде каякинга. А как только эскимосский переворот будет окончательно освоен, фристайл поможет его закрепить: новые элементы заставят вас падать в разных положениях, добавят вариативности и неожиданности, что, несомненно, дополнительно подготовит к бурной воде, поведение которой будет для вас поначалу непонятным — падать придется тоже неожиданно.

На самом деле, на все вышеописанное уходит минут 15-20, а все остальное время посвящено занятиям по эскимосскому перевороту. Для них также существует специальный комплекс упражнений в зале, как с веслом, так и без, а затем — плавный переход в бассейн. Все идет по нарастающей — сначала вставание от бортика, неподвижной опоры:

Затем необходимо освоить самостраховку — уметь доплыть до бортика, гребя только одними руками, а вставать от бортика мы уже умеем. После этого начинается вставание от подвижной опоры — пенопластовой досочки, которая при нажатии уходит под воду:

Эскимосский переворот без весла, от рук:

Обратный винт:

Тренируем опору для прямого винта:

И сам прямой винт:

Не совсем идеально, но работает! :)

Частый вопрос: «Еще не доделал, не дошлифовал до конца один способ вставания, а тут уже другие — что делать, что учить?» У каждого своя предрасположенность к какому-либо способу эскимосского переворота, основанная на том, чем человек занимался раньше. Или даже на личных анатомических особенностях: «в эту сторону сгибаюсь, в эту — нет». Есть люди, которые понимают вставание без весла на второй год, а прежде всего у них получается прямой винт, еще до обратного. Пробуйте все способы, уделяйте каждому определенное время, где-то выстрелит и получится. Научившись вставать одним способом, пробуйте вставать другим, применяя уже наработанный способ в случае неудачи.

По завершении тренировки необходимо повесить ограждения дорожек:

Отлить и поставить на место лодки:

Вот так проходят тренировки новичков. Надеюсь, я сумел заинтересовать вас:) — приходите заниматься в клуб, в бассейн, учитесь, а потом будет сезон и множество интересных поездок, в которых эти навыки будут весьма полезны.

И как напутствие: кафельный сезон, сезон бассейна для каякера — лишь способ перезимовать, чтобы потом проводить как можно времени на бурной воде. Не оставайтесь исключительно кафельными каякерами — выезжайте к живой воде! Но сезон бассейна стоит провести с пользой: научиться чему-то новому или же просто сохранить себя в хорошей форме. Удачи!:)

Фото: Алина Николаева, Валентин Беликов, я.

Перед первым посещением бассейна рекомендуется прочитать: Что необходимо для тренировок по каякингу в бассейне.

 

Если вы читаете эту статью летом, то не надо ждать зимы — начать заниматься можно сразу, каякинг круглогодичен:) В этом видео есть рассказы тех людей, которые начали заниматься прямо на открытой воде.