Эту памятку рекомендуется прочитать всем перед первым занятием на каяке в бассейне. Памятка относится прежде всего к тренировкам в Санкт-Петербурге, но и в других городах требования аналогичные.
Для тренировок по каякингу в бассейне необходимo:
Записаться у администратора — количество мест в группе ограничено: 12 человек, бассейн имеет определенную вместимость людей с каяками, используется всего три дорожки. Если вы приходите тренироваться в группу, которая уже занимается не первый день, то после записи у администратора необходимо связаться со мной заранее и договориться о встрече в день первого посещения для проведения начального инструктажа.
Необходимо взять с собой:
1. Справку от врача. В случае, если вы уже сделали справку для одного из бассейнов и желаете дополнительно заниматься в другом, принесите ксерокопию справки. Пример справки:
«Противопоказаний к посещению бассейна нет» — именно наличие этой фразы в справке требуют в бассейнах, и не столь важно, каким врачом выдана справка: дерматологом или терапевтом. Для детей допускается выдача справки школьным врачом.
Иногда в бассейнах есть медицинский кабинет с врачом, выдающим справки. В бассейне «Экран» такого врача нет.
2. Полотенце и средства личной гигиены (мыло, шампунь). Перед заходом в бассейн необходимо принять душ.
3. Сменную обувь, под уличную надо взять пакет, чтобы не капать на пол зимой или в дождливую погоду.
4. Спортивную форму для занятий в зале: футболка и шорты (в кроссовках необходимости нет, достаточно шлепанцев):
5. Одежду для воды (лайкра или тонкий неопрен будут полезны, минимально — плавки), шапочку(!):
Если вам некомфортно открывать глаза под водой, а делать это придется, то рекомендуются очки для плавания или маска для ныряния.
Рекомендуется зажим для носа — полное погружение в воду с головой происходит регулярно, при эскимосском перевороте часто происходит подъем лицом вверх — вода затекает в нос, доставляя дискомфорт. Существует специальный зажим для занятий каякингом: Носовой зажим (прищепка на нос) для каякинга «PeakUK» Beaker Blocker.
Носовой зажим (прищепка на нос) для каякинга «PeakUK» Beaker Blocker
В частных случаях требуются беруши.
6. Снаряжение для тренировок по каякингу (каяк, юбка, весло).
В клубе «Каякер» снаряжение предоставляется, его аренда входит в стоимость тренировки.
Можно заниматься с личным снаряжением и хранить его в бассейне при условии постоянного посещения тренировок. Каяки — только для фристайла на бурной воде, для других просто не будет места.
Личный каяк необходимо привезти в бассейн помытым, чтобы не смущать администрацию бассейна. И затем помыть его еще раз, в душе, непосредственно перед тренировкой на каяке в бассейне.
Как помыть каяк дома? Можно просто в ванной, стоя.
Для мойки каяков перед бассейном используются хлоросодержащие моющие вещества. Из самого бюджетного — «Белизна», но лучше всего подойдут гели типа «Domestos» или «Dosya». Можно разбавить их той же «Белизной» для удешевления. Сначала каяк обливается водой, затем — предварительно обрабатывается моющим средством со щеткой, чтобы оно проникло во все царапины, и оставляется минут на 15-20 — хлор вытравливает и обесцвечивает грязь. Затем моющее средство смывается с каяка при помощи щетки и горячей воды. После этого каяк моется изнутри — можно тем же «Доместосом», только его надо будет очень тщательно вымыть из мягких покрытий сиденья и упоров, ведь они будут постоянно контактировать напрямую с телом. Можно воспользоваться обычным шампунем или жидким мылом, но в любом случае — все внутри надо тщательно промыть от песка, листьев, веток и проч. — удобно мыть также, стоймя — все будет стекать в корму, из которой воду можно откачать при помощи губки, а заодно той же губкой убрать все, что попало вовнутрь во время катания на природе.
При перевозке каяка на крыше машины он легко может испачкаться, да и салоны машин нестерильны, поэтому захватите с собой в бассейн то же моющее средство и щетку, чтобы дополнительно сполоснуть каяк в душе. В душе удобно мыть каяк изнутри — можно не откачивать воду губкой, а просто переворачивать лодку, сливая все на пол.
Многим велики предоставляемые юбки среднего размера — через тубус протекает большое количество воды:
Для герметичности рекомендуется неопреновый пояс для похудания (продается в аптеке):
Пояс фиксируется на талии каякера при помощи застежки-липучки:
Чтобы не повредить юбку и для улучшения фиксации пояса при изнашивании застежки, рекомендуется застегивать пояс следующим образом:
Противопоказания для занятий каякингом в бассейне
У новичков больших нагрузок нет, прежде всего на начальном этапе мы нарабатываем правильную технику, а не ОФП. И только с освоением техники увеличиваются физические нагрузки, занятия становятся более интенсивными. Есть люди, которые уходят из каякинга по состоянию здоровья, основные противопоказания в данном случае — проблемы со спиной, межпозвоночные грыжи, вывихи плеч. Возраст каякеров, занимающихся фристайлом на бурной воде — от 5 до 65 лет (наверняка возможны отклонения как в ту, так и в другую сторону, просто этих людей я наблюдал сам). Но ведь есть и гладководный каякинг, озерный и морской, которым можно заниматься еще дольше — на тренировках начального уровня в бассейне даются базовые навыки для всех видов каякинга, как спортивного, так и рекреационного.
Еще один фактор, не являющийся противопоказанием, но, тем не менее, являющийся одним из основных препятствий на пути роста в каякинге — боязнь воды. Если вы тонули или боитесь воды с детства, то будьте готовы преодолеть этот страх — именно после этого вы начнете интенсивно прогрессировать.
Подробнее о том, как проходят сами тренировки: Как проходят тренировки по каякингу в бассейне: начальный уровень.