Тренировки по каякингу в бассейне: эскимосский переворот и начальная техника гребли (ноябрь-2020)

Опубликовано

В ноябре 2020 я вновь начал вести тренировки для начинающих каякеров в клубе «Каякер», бассейне «Экран»:

Тренировки на каяках в бассейне для начинающих: эскимосский переворот и начальные навыки гребли
Тренировки на каяках в бассейне для начинающих: эскимосский переворот и начальные навыки гребли

Несмотря на текущую ситуацию, желающих начать свой путь в каякинге достаточно: да, тренировки на каяках в бассейне — отличный способ сменить обстановку, переключиться от проблем повседневной жизни на новое, увлекательное занятие!

С первых же тренировок начинается знакомство нового поколения каякеров между собой — скоро они будут совместно решать свои первые задачи на воде, взаимодействовать и помогать друг другу. Именно сейчас формируется компания, первые отношения между людьми:

Теоретические основы эскимосского переворота в зале
Теоретические основы эскимосского переворота в зале

Обучение каякингу начинается с эскимосского переворота. Тренировки длятся два часа — они достаточно насыщенны как по объему получаемой информации, так и по новым движениям, нагрузкам на группы мышц, которые мало работают в обычной жизни. Первый час двухчасовой тренировки проходит на суше и начинается с теории, курса, накопленного годами. Атмосфера небольшого кинотеатра:

Теория для начинающих каякеров
Теория для начинающих каякеров

Картинка с проектора на светлой стене, видна каждая деталь: отличная возможность заранее увидеть движения, выполняемые в новой среде, в которую скоро предстоит окунуться, разобрать типовые ошибки, которые скоро предстоит совершить, несмотря на все предупреждения инструктора:)

Теория обучения эскимосскому перевороту
Теория обучения эскимосскому перевороту

Но типовые ошибки они на то и типовые, чтобы добросовестно их перебрать и каждую показательно исполнить…

Подготовительные упражнения на суше для выполнения эскимосского переворота:

Подготовительные упражнения в зале для выполнения эскимосского переворота
Подготовительные упражнения в зале для выполнения эскимосского переворота

Кому-то надо объяснить на словах, придумав ассоциации, кому-то — показать движения — визуалы, аудиалы, разные типы восприятия:

Упражнения для выполнения эскимосского переворота без весла
Упражнения для выполнения эскимосского переворота без весла
Упражнения для вставания на каяке от подвижной опоры
Упражнения для вставания на каяке от подвижной опоры

Как трудно победить голову — она все время тянется вверх: рефлексы, все перемещения в жизни начинаются с головы. Иногда приходится направлять движение, вести, как в танце — где-то придерживать, где-то тянуть:

Подготовка к выполнению эскимосского переворота на суше с инструктором
Подготовка к выполнению эскимосского переворота на суше с инструктором

Эти упражнения отлично развивают память тела, мышечную память — и в воде останется только думать и делать, повторять то, что уже понято и заучено.

Некоторые считают, что сухие тренировки по каякингу не помогают: «Я лучше понимаю сразу в воде». Абсурдность подобных утверждений очевидна: уже не раз после упражнений и объяснений в зале ко мне приплывали в бассейне занимающиеся и говорили: «Да вот, у меня уже все получилось, я понял, как!» — и демонстрировали готовое движение безо всяких объяснений в воде!

Переход в бассейн, начинается групповое занятие на каяках по полученному в зале заданию:

Каякинг в бассейне: начинающая группа
Каякинг в бассейне: начинающая группа

Сначала с досочками, чтобы максимально упростить движение и переключить все внимание на тело, особенно на бедра:

Обучение эскимосскому перевороту, первая опора о воду
Обучение эскимосскому перевороту, первая опора о воду

Тренировки в группе подразумевают достаточное время на самостоятельную работу. А в это время я по очереди вызываю каждого на мелкую часть бассейна и прошу показать, что получается. Интересная закономерность: на четкое указание «Показывай!» народ неизменно начинается делиться вслух проблемами, детально описывать, что выходит, что нет, но показывать отнюдь не торопится:)

Групповые тренировки по обучению эскимосскому перевороту на каяке в бассейне
Групповые тренировки по обучению эскимосскому перевороту на каяке в бассейне

У групповых тренировок есть свои недочеты: не каждый начинающий каякер сразу решается окунуться телом в воду, ведь ноги при этом зафиксированы в лодке — это непривычное поначалу ощущение сбивает с толку. Самостраховка, вставание от окружающих предметов — это отдельный процесс, к нему тоже надо привыкнуть. Позже новички делятся впечатлениями в сообщениях вконтакте: «Не нравится мне плавать под водой в каяке 😄». Нужен инструктор, который стоит рядом и страхует.

Девушки каякеры-новички в бассейне
Девушки каякеры-новички в бассейне

То, что тебя мгновенно извлекут из воды, позволяет расслабиться, думать, совершать несколько попыток эскимосского переворота. Упражнения с тренером — вообще отдельная тема: часто применяю здесь ведение на движение, как в танце, что расширяет круг способов восприятия: показано, рассказано, за вас вами же сделано — осталось только повторить:)

Ведение на правильное движение эскимосского переворота
Ведение на правильное движение эскимосского переворота

Некоторые предпочитают индивидуальные тренировки по каякингу. Я только за — всегда приятно выдать максимум человеку: частные тренировки эффективнее, за час такой тренировки многие начинают вставать уже не просто от досочки, а с веслом. Цены на индивидуальные тренировки, конечно, отличаются. Но многие считают, что оно того стоит — мой график проведения индивидуальных тренировок уже заполнен до конца января. Лучше всего совмещать групповые и частные занятия.

После того, как изучены основы движения тела на эскимосском перевороте, мы заменяем досочку на весло, и начинаем усложнять движения, все более приближая их к реальным — и опять начинаем с упражнений в зале:

Тренировка правильного положения тела в завершающей фазе эскимосского переворота прямым винтом
Тренировка правильного положения тела в завершающей фазе эскимосского переворота прямым винтом

Правильное положение тела при использовании весла, правильное положение рук — локтей и кистей:

Правильное положение рук на весле при выполнения опоры эскимосского переворота
Правильное положение рук на весле при выполнения опоры эскимосского переворота

Если дать все одновременно и сразу, то движения не будут правильными: не получается сразу думать обо всем, учитывать все нюансы. Но отработанные по отдельности движения потом складываются вместе и воспринимаются единым и цельным движением!

Народ сосредоточенно отрабатывает опору обратного винта, глядя с очевидным недоверием:)

Отработка эскимосского переворота обратным винтом на полу в спортивном зале
Отработка эскимосского переворота обратным винтом на полу в спортивном зале

А вот — опора прямого винта:

Девушка с веслом на тренировке по каякингу
Девушка с веслом на тренировке по каякингу

После занятий с веслом в зале не садимся сразу в каяки — начинаем с упражнений с веслами в воде:

Упражнения для изучения опор веслом в воде без каяков
Упражнения для изучения опор веслом в воде без каяков

Как глиссирует лопасть по водной глади? С каким углом? Понять и прочувствовать.

Опора веслом: упражнение на ощущение глиссирования лопасти по воде.
Опора веслом: упражнение на ощущение глиссирования лопасти по воде.

Не вести весло руками — исключительно телом: руки слабые, тело сильное, руки являются лишь передаточным звеном между веслом и телом!

Отработка опоры эскимосского переворота прямым винтом в воде
Отработка опоры эскимосского переворота прямым винтом в воде

А потом все садятся в лодки и происходит совмещение уже наработанного и понятого с новым — уже понятым, но еще не наработанным — и вполне себе начинает получаться:) Обратный винт с однолопастным веслом — так удобнее, вторая лопасть не мешает:

Обучение эскимосскому перевороту обратным винтом с однолопастным веслом
Обучение эскимосскому перевороту обратным винтом с однолопастным веслом

И первое боевое вставание на каяке с неудобно развернутым двухлопастным веслом:

Обучение обратному винту - способу эскимосского переворота на каяке
Обучение обратному винту — способу эскимосского переворота на каяке

Как я и предупреждал, типовых ошибок не избежать:

Экстрим на каяках в бассейне
Экстрим на каяках в бассейне

Люди стреляются, но для них это уже не трагедия, а просто повод посмеяться:

Отстрел из каяка
Отстрел из каяка

Прямой винт, с правильной финальной позой, доворотом кисти на опоре — все, как рассказывал:

Правильное положение тела в завершающей фазе эскимосского переворота прямым винтом
Правильное положение тела в завершающей фазе эскимосского переворота прямым винтом

Поток новых ощущений и знаний захлестывает, сначала наступает переполнение, затем полученный материал укладывается в голове и закрепляется многочисленными повторами, правда, не столь подробными, но помогающими вспомнить все. Пропускать тренировки не стоит — возврат к неизученному уже не будет столь подробным: времени на это нет. Да и опаздывать на теорию и пропускать зал себе дороже, ведь если опоздал, то наказал сам себя — недополучил чего-либо ценного из нюансов: на воде так подробно каждому уже не расскажешь — в бассейне все сжато и кратко.

Из сообщений: «На воде я пока не все улавливаю, периодически отключаюсь и понимаю это. Посмотрю на прогресс в субботу. Нужно поспать с полученными знаниями, сейчас каша в голове =) ты все понятно объяснил, схематично, доходчиво. Завтра часть повторю. Спасибо.» — народ начинает повторять дома упражнения из зала: еще один шаг вперед! Сделайте то, к чему стремитесь, навязчивой идеей, вставайте с утра и делайте упражнения хоть со шваброй, с палкой, если нет весла, смотрите на себя в зеркало, нарабатывайте мышечную память. Тренируйтесь в обед и на сон грядущий — и на воде все получится гораздо быстрее!

А потом каякинг начинает затягивать:

«Ааааааа! Волком вою хочу на тренировку !!! 😭😭😭😭 меня не предупредили, что каяки вызывают зависимость !)»
«Каяки забрали мое сердце, причём я сама не поняла как это все пришло ко мне ) свыше! 😂»

Улыбающийся начинающий каякер в бассейне в каяке
Улыбающийся начинающий каякер в бассейне в каяке

Как здорово подсаживать людей на новое здоровое увлечение! И такие эмоции — всего лишь от того, что смог встать на каяке:) А это ведь только первые детские шаги в каякинге, впереди еще много всего непознанного и неоткрытого. Представляете, что будет дальше, когда начнется настоящая бурная вода?:)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *