Тренировки по каякингу в бассейне: эскимосский переворот и начальная техника гребли (ноябрь-2020)

В ноябре 2020 я вновь начал вести тренировки для начинающих каякеров в клубе «Каякер», бассейне «Экран»:

Несмотря на текущую ситуацию, желающих начать свой путь в каякинге достаточно: да, тренировки на каяках в бассейне — отличный способ сменить обстановку, переключиться от проблем повседневной жизни на новое, увлекательное занятие!

С первых же тренировок начинается знакомство нового поколения каякеров между собой — скоро они будут совместно решать свои первые задачи на воде, взаимодействовать и помогать друг другу. Именно сейчас формируется компания, первые отношения между людьми:

Обучение каякингу начинается с эскимосского переворота. Тренировки длятся два часа — они достаточно насыщенны как по объему получаемой информации, так и по новым движениям, нагрузкам на группы мышц, которые мало работают в обычной жизни. Первый час двухчасовой тренировки проходит на суше и начинается с теории, курса, накопленного годами. Атмосфера небольшого кинотеатра:

Картинка с проектора на светлой стене, видна каждая деталь: отличная возможность заранее увидеть движения, выполняемые в новой среде, в которую скоро предстоит окунуться, разобрать типовые ошибки, которые скоро предстоит совершить, несмотря на все предупреждения инструктора:)

Но типовые ошибки они на то и типовые, чтобы добросовестно их перебрать и каждую показательно исполнить…

Подготовительные упражнения на суше для выполнения эскимосского переворота:

Кому-то надо объяснить на словах, придумав ассоциации, кому-то — показать движения — визуалы, аудиалы, разные типы восприятия:

Как трудно победить голову — она все время тянется вверх: рефлексы, все перемещения в жизни начинаются с головы. Иногда приходится направлять движение, вести, как в танце — где-то придерживать, где-то тянуть:

Эти упражнения отлично развивают память тела, мышечную память — и в воде останется только думать и делать, повторять то, что уже понято и заучено.

Некоторые считают, что сухие тренировки по каякингу не помогают: «Я лучше понимаю сразу в воде». Абсурдность подобных утверждений очевидна: уже не раз после упражнений и объяснений в зале ко мне приплывали в бассейне занимающиеся и говорили: «Да вот, у меня уже все получилось, я понял, как!» — и демонстрировали готовое движение безо всяких объяснений в воде!

Переход в бассейн, начинается групповое занятие на каяках по полученному в зале заданию:

Сначала с досочками, чтобы максимально упростить движение и переключить все внимание на тело, особенно на бедра:

Тренировки в группе подразумевают достаточное время на самостоятельную работу. А в это время я по очереди вызываю каждого на мелкую часть бассейна и прошу показать, что получается. Интересная закономерность: на четкое указание «Показывай!» народ неизменно начинается делиться вслух проблемами, детально описывать, что выходит, что нет, но показывать отнюдь не торопится:)

У групповых тренировок есть свои недочеты: не каждый начинающий каякер сразу решается окунуться телом в воду, ведь ноги при этом зафиксированы в лодке — это непривычное поначалу ощущение сбивает с толку. Самостраховка, вставание от окружающих предметов — это отдельный процесс, к нему тоже надо привыкнуть. Позже новички делятся впечатлениями в сообщениях вконтакте: «Не нравится мне плавать под водой в каяке 😄». Нужен инструктор, который стоит рядом и страхует.

То, что тебя мгновенно извлекут из воды, позволяет расслабиться, думать, совершать несколько попыток эскимосского переворота. Упражнения с тренером — вообще отдельная тема: часто применяю здесь ведение на движение, как в танце, что расширяет круг способов восприятия: показано, рассказано, за вас вами же сделано — осталось только повторить:)

Некоторые предпочитают индивидуальные тренировки по каякингу. Я только за — всегда приятно выдать максимум человеку: частные тренировки эффективнее, за час такой тренировки многие начинают вставать уже не просто от досочки, а с веслом. Цены на индивидуальные тренировки, конечно, отличаются. Но многие считают, что оно того стоит — мой график проведения индивидуальных тренировок уже заполнен до конца января. Лучше всего совмещать групповые и частные занятия.

После того, как изучены основы движения тела на эскимосском перевороте, мы заменяем досочку на весло, и начинаем усложнять движения, все более приближая их к реальным — и опять начинаем с упражнений в зале:

Правильное положение тела при использовании весла, правильное положение рук — локтей и кистей:

Если дать все одновременно и сразу, то движения не будут правильными: не получается сразу думать обо всем, учитывать все нюансы. Но отработанные по отдельности движения потом складываются вместе и воспринимаются единым и цельным движением!

Народ сосредоточенно отрабатывает опору обратного винта, глядя с очевидным недоверием:)

А вот — опора прямого винта:

После занятий с веслом в зале не садимся сразу в каяки — начинаем с упражнений с веслами в воде:

Как глиссирует лопасть по водной глади? С каким углом? Понять и прочувствовать.

Не вести весло руками — исключительно телом: руки слабые, тело сильное, руки являются лишь передаточным звеном между веслом и телом!

А потом все садятся в лодки и происходит совмещение уже наработанного и понятого с новым — уже понятым, но еще не наработанным — и вполне себе начинает получаться:) Обратный винт с однолопастным веслом — так удобнее, вторая лопасть не мешает:

И первое боевое вставание на каяке с неудобно развернутым двухлопастным веслом:

Как я и предупреждал, типовых ошибок не избежать:

Люди стреляются, но для них это уже не трагедия, а просто повод посмеяться:

Прямой винт, с правильной финальной позой, доворотом кисти на опоре — все, как рассказывал:

Поток новых ощущений и знаний захлестывает, сначала наступает переполнение, затем полученный материал укладывается в голове и закрепляется многочисленными повторами, правда, не столь подробными, но помогающими вспомнить все. Пропускать тренировки не стоит — возврат к неизученному уже не будет столь подробным: времени на это нет. Да и опаздывать на теорию и пропускать зал себе дороже, ведь если опоздал, то наказал сам себя — недополучил чего-либо ценного из нюансов: на воде так подробно каждому уже не расскажешь — в бассейне все сжато и кратко.

Из сообщений: «На воде я пока не все улавливаю, периодически отключаюсь и понимаю это. Посмотрю на прогресс в субботу. Нужно поспать с полученными знаниями, сейчас каша в голове =) ты все понятно объяснил, схематично, доходчиво. Завтра часть повторю. Спасибо.» — народ начинает повторять дома упражнения из зала: еще один шаг вперед! Сделайте то, к чему стремитесь, навязчивой идеей, вставайте с утра и делайте упражнения хоть со шваброй, с палкой, если нет весла, смотрите на себя в зеркало, нарабатывайте мышечную память. Тренируйтесь в обед и на сон грядущий — и на воде все получится гораздо быстрее!

А потом каякинг начинает затягивать:

«Ааааааа! Волком вою хочу на тренировку !!! 😭😭😭😭 меня не предупредили, что каяки вызывают зависимость !)»
«Каяки забрали мое сердце, причём я сама не поняла как это все пришло ко мне ) свыше! 😂»

Как здорово подсаживать людей на новое здоровое увлечение! И такие эмоции — всего лишь от того, что смог встать на каяке:) А это ведь только первые детские шаги в каякинге, впереди еще много всего непознанного и неоткрытого. Представляете, что будет дальше, когда начнется настоящая бурная вода?:)