По терминологии: в оригинале упоминаются обратные дуговые гребки, «back circular stroke» или «back sweep stroke» — в переводе используется термин «дуговой гребок от кормы к носу«.

Одно из основных правил в начальной стадии обучения каякингу – ваши инстинкты неверны. Все пытаются поворачивать лодку, используя для гребли силу рук, ведь гораздно проще думать, что мы можем вращаться, двигая веслом от носа к корме. Но самое эффективное движение рождается из идеи, что весло и ваши плечи зафиксированы в пространстве, а каяк крутится под ними.

В этой статье я попробую объяснить одно основное, но нетривиальное движение — дуговой гребок.

————————————————————————————
Перевод клипа:

Привет, я Микель Рамасса, и в этом видеоруководстве я покажу вам один из первых гребков, который необходимо выучить, чтобы заниматься каякингом — дуговой гребок.

Прежде всего, нам нужно понять: чтобы повернуть лодку, необходимо научиться поворачивать плечи. Правильное вращение туловищем — это ключ к эффективному движению. Вращение плеч начинается с бедер, которые должны двигаться в каяке. Чередующиеся толчки ногами помогают двигать бедрами на сиденье. Сначала отрабатывает нога, потом бедра поворачиваются в лодке и последнее — скручивание спины, которое приводит плечи в максимально повернутое положение. На этом этапе лучше всего тренировать это движение в простом упражнении: просто положите весло на шею и поворачивайтесь, используя все движения, которые вы видели до этого. Когда движения ног, бедер и спины станут плавными, можете попробовать сделать тоже самое, держа весло перед собой, так, чтобы шафт был параллелен плечам. Главная идея — двигать весло только за счет вращения туловища. Руки — всего лишь передающее звено между вашими плечами и веслом. Хороший способ попрактиковаться — всегда смотреть на середину шафта и проверять, что она ровно напротив ваших плеч. Теперь вы можете попробовать это движение, опустив весло в воду. Неплохо, если вы будете постоянно проверять, что весло все еще в воде, и каяк вращается. Теперь вы можете попробовать дуговой гребок от кормы к носу, который является обратным движением. Обращайте свое внимание на вращение каяка, а не на движение весла. Для того, чтобы придать хорошее вращение лодке, шафт должен быть практически горизонтален, с максимальным углом 30 градусов.

А сейчас начнем настоящие упражнения. Мой совет — начать с дугового гребка от кормы к носу, потому что так легче правильно использовать плечи. Попробуйте сделать серию гребков, чтобы непрерывно поворачивать лодку. Другое упражнение — чередование гребка от носа к корме с одной стороны и гребка от кормы к носу с другой стороны. Не забывайте поворачивать плечи перед тем, как опустить весло в воду. Когда вы будете достаточно уверенно выполнять эти два гребка, вы можете использовать гребок от носа к корме , чтобы корректировать направление.

Давайте сначала разгонимся, затем подождем, пока лодка повернется влево, и используем дуговой гребок слева, чтобы снова поменять направление. Чтобы выполнить аналогичное упражнение в обратном направлении, вы можете плыть назад, используя дуговые гребки от кормы к носу.

Иногда у реки очень сильное течение, и только гребки от кормы к носу могут помочь нам поменять направление движения. На бурной воде хороший гребок очень важен, чтобы направить лодку куда нам нужно. Как бы то ни было, только хорошая тренировка на ровной воде может помочь нам усовершенствовать наше движение в сложных ситуациях. Надеюсь, я был полезен и если вам нужны остальные руководства как это, вы можете их найти в разделе «техника» на моем сайте.
————————————————————————————

Что такое дуговой гребок?

Дуговой гребок используется чтобы вращать каяк, когда нам нужно изменить или скорректировать направление движения.

С современными каяками для крикинга, дуговой гребок гораздо чаще используется чтобы скорректировать направление движения, чем для вращения лодки. С более длинными лодками, например, для озер или сияками, это движение в первую очередь используется для интенсивного вращения.

Как выполняется дуговой гребок?

Чтобы заставить каяк вращаться, важно понять простую, но неинтуитивую идею: весло должно быть зафиксировано в воде, в то время как ноги и бедра будут двигаться, вращая каяк.

На этой картинке вы можете заметить, что на протяжении всего движения верхняя часть тела и весло жестко соединены, при этом шафт параллелен плечам. Ноги вместе с каяком должны наоборот — вращаться под нами. Движение начинается с туловища, повернутого в том направлении, куда мы собираемся вращаться, и опускания весла в воду около носа каяка. Вращение туловища приведет каяк в желаемое положение, в то время как руки будут просто держать весло напротив плеч.

Чтобы эффективно выполнять это движение, важно думать о движении ног и не думать о силе, приложенной к веслу, потому что это способствует лишь перемещению воды, но не лодки.

Как поворачивать плечи

Вращение туловища — основа дугового гребка. Силы ваших рук недостаточно, чтобы эффективно вращать каяк. Вращение плеч — движение гораздо более сложное, чем вы, возможно, думаете, и начинается оно с вращения бедер. Хорошее вращение плеч начинается от вращения бедер на сиденье и переходит во вращение туловища.

Чтобы повернуть бедра на сиденье, используйте ноги, как показано на картинке — распрямляя одну и сгибая другую ногу. Чтобы вращать бедрами, вы не должны быть слишком зажаты в упорах, ноги должны быть достаточно свободны.

До пяточных упоров у вас должно быть расстояние примерно в 4 пальца, а колени должны двигаться вперед и назад по крайней мере на 5-8см. Толщина бедренных упоров должна позволять поворачивать бедра на 20-30 градусов. Позвоночник может вращаться только тогда, когда вы сидите достаточно прямо.

Полный разворот плеч получается при повороте бедер примерно на 20-30 градусов и повороте позвоночника по крайней мере на 45 градусов. Если у вас хорошая подвижность, вы можете поворачивать свое тело до 70-80 градусов.

Как этому научиться

Лучше всего начинать с упражнений на суше, сидя в каяке, чтобы хорошо ознакомиться с этим движением. Вначале вращение плеч может влиять на равновесие.
Прежде всего вы должны сфокусироваться на том, как вращаются ваши бедра на сидении, благодаря движению ног. Как только движение бедер становится привычным, вы можете также попробовать вращать позвоночник, чтобы достичь максимально возможного вращения.

Хорошее упражнение — использовать фиксированный шафт и поворачивать каяк под ним.

Когда вращательное движение становится естественным, вы можете попробовать сделать его в воде, но без весла. Теперь вам нужно привыкнуть к этому движению, несмотря на неустойчивость каяка. Одно из первых упражнений, которые я рекомендую, это сделать дуговой гребок от носа к корме с последующим гребком от кормы к носу, т.е. в обратную сторону. Таким образом легче контролировать плечи и весло, зафиксированные в одном положении, и каяк, вращающийся под нами.

На следующем этапе вы можете заняться чередованием дуговых гребков от носа к корме и от кормы к носу с разных сторон, инициируя непрерывное вращение.

Не забывайте постоянно проверять, что середина шафта все время находится прямо напротив ваших плеч. Очень легко сбиться с вращения туловища и начать двигать одними руками!

Вращение плеч используется во многих движения, таких как рулевой и подтягивающий гребок, и даже в прямой гребле. Основываясь на моем опыте, могу сказать, что это ключ к тому, чтобы работать эффективно, не прилагая больше усилий, чем нужно.

Полный текст перевода Вероники Москалевой:

«Привет, я Микель Рамасса, экстремальный каякер с десяти лет. С помощью этого видео я постараюсь объяснить вам технику гребли «Тэддиес» — подходящей для морского каякинга, крикинга, слалома и туризма.

Прежде всего, мы должны понять два основных элемента этого движения.

Первый элемент — вращение туловища. Вращение туловища начинается с бедер, которые двигаются за счет движения ног в каяке. Ноги давят на пяточные упоры и вращают бедра. От бедер вращение передается плечам.

Второй основной элемент — движение руками. Несмотря на то, что это движение выглядит очень просто, важно обращать на него много внимания, потому что оно далеко от инстинктивного. Движение начинается с выпрямленной руки и заканчивается с рукой напротив нашего плеча. Все значительно усложняется, когда мы берем в руки весло. Угол между руками и шафтом должен быть свободным. Запястье не должно шевелиться. Правильное положение пальцев — это ключ к этому движению. Запястье должно оставаться на одной линии с рукой. При правом развороте весла правая рука контролирует положение лопасти к воде и находится перпендикулярно лопасти постоянно. С левой стороны наоборот — шафт вращается в левой руке. Очень частая ошибка начинающих — блокировать руку на шафте.

Цель объединения этих двух элементов — получить единое плавное движение. Для этого мы должны выучить каждый элемент по-отдельности.

Мой совет, начать обучение с движения рук. Сейчас самое время прыгнуть в лодку и сфокусироваться на движении руками. Мы должны убедиться, что верхняя рука прямая, когда мы толкаем весло вперед. Руки заканчивают движение напротив бедер, и локоть не обгоняет тело. Так же важно обращать внимание на угол между рукой и шафтом. Как мы видели, запястье должно быть на одной линии с рукой, пальцы позволяют шафту наклоняться в руке. Очень частая ошибка — заносить руку за бедро. Это ошибка в основном вызвана фиксацией угла между рукой и шафтом. Когда вы учите движение руками, вы можете попробовать не пересекать рукой среднюю линию каяка.

Второй шаг — это сфокусироваться на вращении туловища и правильно выучить это движение.
Чтобы лучше понять это движение, вы можете заблокировать свои руки и сфокусироваться только на вращении туловища. Как вы можете видеть руки не сгибаются, и плечи параллельны шафту. Это очень частая ошибка делать похожее движение без использования вращения туловища. В этом случае плечи не параллельны шафту, и движение делается за счет силы плеч. Правильное движение — наоборот делается c помощью вращения бедер и туловища. Оптимально если в движении участвует мускулатура ног.

Только после того, как мы выучим эти два движения, мы можем попробовать соединить их, чтобы получить плавное и эффективное движение. Этот этап требует много упражнений и тренировок. Согласно вашему направлению каякинга, один элемент может быть важнее, чем другой. Вращение туловища очень сильное движение, но неудобное для смены направления лодки, поэтому чаще используется в таких направлениях как «гребля на гладкой воде» и морской каякинг, где лодка идет прямо сама по себе.
Цель — создание плавной и эффективной гребли, комбинируя силу, идущую от тела и от рук. Чтобы это сделать мы должны проверять несколько основных моментов во время гребли. Стиль гребли, который я вам сейчас покажу, подходит для слалома и крикинга. Первое, за чем мы должны следить — это позиция руки, которая толкает весло. Рука может немного переходить среднюю линию лодки. Рука и запястье должны быть на одной линии, указывая вперед, а угол между рукой и шафтом должен выглядеть вот так.
Вращение туловища уводит плечо немного назад. Мы может рассматривать бедра как границу нашего движения.
В фазе толкания угол между туловищем и рукой должен быть тупым. Таким образом рука будет готова к следующему гребку. Если угол будет острым, движение перестанет быть плавным.

Для лучшей передачи силы от весла к каяку, мы должны держать весло перед собой, а не сбоку.

А сейчас я вам покажу другой стиль гребли, который затрагивает предполагает большее вращение телом и подходит для более длинных каяков.
Все что вы только что видели — моя личная интерпретация стиля гребли. Эта идея развивалась годами тренировок на ровной и бурной воде. Эту же теорию я также удачно использовал для обучения как продвинутых, так и начинающих каякеров.

Надеюсь, это видео помогло вам.

Добро пожаловать в раздел «Техника» на моем веб-сайте за остальными видеоруководствами по технике каякинга.»

1. Исключить возможность рывка — добиться полного натяжения веревки.

Взять петлю от подающего и, не входя в струю(!), отойти по суводи до полного натяжения веревки, отгребая назад. Хорошо, если подающий в это время сам стравливает веревку в воду, не ожидая, пока она вытянется у него из рук — в этом случае лучше чувствуется натяжение основной веревки. Как только натяжение появилось, необходимо взять весло в одну руку (на Тивдии петлю в левую, весло в правую): теперь у вас два способа управления заходом — веревкой и веслом. Не надо держать петлю обеими руками.

2. Исключить возможность замыва.

Откинуться на корму, полностью исключив возможность замывания носа. Все время поднимать борт, который подставляется набегающей воде, тщательно оберегая верхнюю деку.

3. Куда уходит нос, туда двигаем руку с веревкой.

Не важно, куда уходит нос, влево или вправо — если за ним уходит рука с веревкой, то вас не развернет боком. Не забываем, что можно подруливать веслом. Дополнительно выставляем крен в сторону вала — «карвим» на вал. Можно не просто отпустить петлю, а дернуть ее на длину всей руки, придав себе дополнительное ускорение вперед (что особенно актуально при плоходержащем вале). На Тивдии суводи текущие, для удобства подъема по ним тоже протянута веревка — старайтесь подниматься по ней, ибо ощущения и навыки управления те же, что при заходе на вал.